ile serii

[...] jak przedostatnio robiłam 42kg, tu przy 30 kg ostatnie powtórzenia męczyły, a gryf w ostatniej serii chciał wylecieć z nadgarstków.... ad B1- 12 kg tylko adB2-nie pamiętam ile kg tu miałam czy 25 czy 30 ... ad C1- w ogóle nie czuje żeby tu pracował pośladek tylko czwórki. Dowiedziałam się że to ćwiczenie na pośladki, więc chyba coś robię nie [...]

Witam, chciałbym się zwrócić z prośbą o pomoc w ułożeniu planu treningowego w sensie jakie cwiczenia, ile serii, ilość powtórzeń. Do tego jakby ktos mógł powiedzieć co najlepiej jeść, zeby nie zbierac tluszczu tylko mase miesniowa. Trenuje na silowni 3 razy wtygodniu, do tego gram w siatkowke i pod to chce robic silownie :) wzrost: 182cm waga: [...]

[...] progresą,przy stałej ilości powtórzeń. Jeżeli dojdę do momentu, kiedy w tej ostatniej - najcięższej serii nie będę w stanie wykonać danej ilości powtórzeń, to na następnym treningu staram się go znowu pokonać. Jeżeli trzy-krotnie mi się nie uda pokonać ciężaru. postanowiłem się cofnąć z ciężarami. O ile powinienem się cofnąć? O 10-15% będzie ok?

Robisz 5 serii po 5 powtórzeń. Zakładasz ciężaru ile możesz. Na początku możesz zacząć z lekko zaniżonych (max 10kg, nie więcej) i co tydzień dokładać po 2.5kg w podstawowych ćwiczeniach. W pozostałe dni nic nie rób. Jeżeli chcesz to możesz zrobić 1 trening biegowy. Najlepiej interwały 1min wolny bieg/ 1min SZYBKI bieg. 4-8 interwałów. Przed [...]

Białko odłuż. Tłuszczy nie unikaj, ty ważysz 66kg/184cm to jest anemia! Weź przelicz to co jesz. Ile miałeś w przysiadzie na serii?

dexterpro dzięki właśnie tego szukałem bo gdzieś czytałem ile serii na dane partie ciała, ale zamknąłem tą kartę i zapomniałem gdzie to było... A jak zrobić z tym treningiem? Zostawić 3x w tygodniu czy dać 6x w tygodniu? Przerwy między seriami na redukcji to chyba 30-60s nie?

w tym sensie ,że chce wiedzieć czy na redukcji mam robić ten system , ile serii , ile powtórzeń

[...] uginanie 4x12-15 15x27,5kg/7x30kg+6x27,5kg/8x30kg+4x27,5kg/8x30kg+5x27,5kg 15x25kg/15x27,5kg/7x30kg+4x27,5kg/11x27,5kg 15x10kg/15x10kg/16x10kg/ 17x10kg - uginanie ze sztangileką 13x55lb/9x55lb+3x50lb/11x50lb/13x50lb 14x50lb/13x50lb/11x50lb/10x50lb //Komenatrz 1) Suwnica - ciężko - w ostatniej serii palił już bruzch, nie mam jak dokładać bo na [...]

Witam Proszę o ćwiczenia sztangielkami 2x10kg na masę, ile serii po ile powtórzeń mam robić? Ćwiczyć codziennie inną partię mięśni czy lepiej co 2 dni? Aktualnie wykonuje ćwiczenia z K** na yt i z atlasu kulturystyka.pl Pozdrawiam

Witam, jakie polecacie aplikacje na androida w których jest zawarte ile robić serii i powtórzeń albo taki domowy trener.

No juz tyle informacji. Wiecie ile serii itd. Calego planu nie bede teraz wciskal, chodzi tylko o rade mniej wiecej i tak zazwyczaj trenuje swoimi sposobami a efekty mam nie najgorsze, a jestem ekto :D

8 i 9 serii to nie bedzie za duzo? Ja nie chce duzo powtorzen, chce cwiczyc mase czyli okolo 10 powtorzen. Ile moge wykonac maksymalnie serii w tyg zeby nie spalac miesni klaty a solidnie ja zbudowac? Piorytet juz pisalem wyzej. Czy moze byc taki trening: I dzień: wyciskanie poziom 0 3s wyciskanie skos dolny 3s wyciskanie wąskie (łokcie ułożone [...]

Powiedz mi co z tym planem jeszcze ile max zrobisz pompek w 1 serii ?

1. WIEK: 27 2. WAGA: 64 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: podam jak ją zmierze -klatka: podam jak ją zmierze -udo: podam jak ją zmierze -talia: podam jak ją zmierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 1.Posiłek50g płatków owsianych + 20g rodzynek +20g orzechów Przekąska Jabłko. 2.Posiłek 75g parowanej piersi z kurczaka Sałata,pomidor,ogórek 2 [...]

[...] trengowy lecz zawsze mi nie odpowiadał na necie szukałem mnóstwo tego typu rzeczy lecz nic nie mogłem konkretnie znalesc Jesteście w stanie mi napisać plan treningowy oraz ile serii stosować bo w tym jestem zielony każdy proponował ze na samym początku z małym obciążeniem a później dokładać np : 3 serie \10\13\16 różnica tylko o 3 powtórzenia [...]

Ok, a ile mam odpoczywac po serii ??

Robisz tyle ile dasz radę, w pierwszej serii dasz radę 20 powtórzeń to zrobisz 20 powtórzeń, w drugiej już będziesz zmęczony to dasz radę 18 ALE ZAWSZE ROBISZ TYLE ILE DASZ RADĘ, z czasem będziesz robił coraz więcej Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-21 17:23:39

NO TAK 5 SERII ALE ILE W TYCH SERIACH POWTORZENN !??!?!

[...] i zawsze zakwasy, az sie nie chcialo cwiczyc. Ale jesli komus to dobrze sluzy to niech cwiczy. Przeszedlem na split to wyniki we wszystkich cwiczeniach poszly w gore. A ile treningów odbyłeś, że miałeś te zakwasy? Ja po kilkunasto miesięcznej przerwie przez pierwszy miesiąc miałem zakwasy w każdej partii. Po tym okresie mięśnie się [...]

a co do tego: http://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html tooo, ile mam robic powtorzen w serii ?.. BO CHCE TYLKO KLATKE I BRZUCH WYRZEZBIC (I TRICEPSY) ALE NOGI NIE CHCE.. To nie dziala na nogi co nie ? tylko na klatke i brzuch nie ???